Google+
Jeśli jesteś właścicielem tej strony, możesz wyłączyć reklamę poniżej zmieniając pakiet na PRO lub VIP w panelu naszego hostingu już od 4zł!
Strony WWWSerwery VPSDomenyHostingDarmowy Hosting CBA.pl

 

© 2012-2016 Arkadiusz Zontek
POWRÓT do strony głównej POWRÓT do strony głównej POWRÓT do strony głównej
 

Przejdź do strony głównej
                                                 PŁASKOSTOPIE

· W siadzie na krzesełku. Stopy oparte na piętach. Zwinięcie
paluszków, zgięcie podeszwowe stóp, wytrzymanie 5 sek.
Wyprostowanie stóp w górę, mocne rozstawienie paluszków,
wytrzymanie 5 sek. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy.
· W siadzie na krzesełku. Podnoszenie stopą, paluszkami
chusteczki do góry, na zmianę lewą i prawą nogą. Ćwiczenie
powtórzyć 5-8 razy każdą nogą.
· W siadzie na krzesełku. Pięty leżą na podłożu, śródstopie i palce
na chusteczce. Paluszki zwijają chusteczkę pod śródstopie do
momenty utworzenia kokardy. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy.
· W siadzie na krzesełku. Podnoszenie w górę ołówka leżącego na
podłożu, przełożenie go stopą do drugiej stopy i położenie ołówka
na podłożu. Zmiana nóg. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy każdą
stopą.
· W siadzie na krzesełku. Rysowanie obrazka na przygotowanej
kartce ołówkiem trzymanym przez stopę. Jeden obrazek prawa
noga, jeden lewa.

UWAGA - ilość wykonywanych ćwiczeń oraz ich powtórzeń uzależniony
jest od wprawy jaką nabędzie dziecko podczas ich wykonywania, siły i
zmęczenia mięśni stóp. Ćwiczyć codziennie nie dłużej niż 20 minut.

 
                                      ASYMETRIE  BOCZNE - SKOLIOZA

· Leżenie tyłem (na plecach), nogi w kolanach ugięte, kolana i stopy
złączone, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Wznos ramion w górę, ułożenie ich
na podłożu i mocne wyciągnięcie się  do tyłu trwające 5 sek. Opuszczenie
ramion wzdłuż tułowia. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy.
· Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane, pięty złączone, ręce
ułożone pod czołem. Wyprostowanie ramion w przód, oparcie czoła na
podłożu. Wyciągnięcie ramion po podłożu mocno w przód, stóp i pięt
mocno w tył. Rozciągnięcie ciała trwające ok. 5 sek. Ćwiczenie powtórzyć
5-8 razy.
· Siad klęczny (dziecko klęczy i siada na piętach), plecy wyprostowane,
ręce wzdłuż tułowia. Wznos ramion w górę i wykonanie „ukłonu
japońskiego”, ręce wyciągają się mocno w przód, rodzić może lekko
nacisnąć plecy dziecka dłonią, ukłon trwa ok. 5 sek. Wyprostowanie w
górę, opuszczenie ramion. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy.
· Klęk podparty (dziecko klęczy i podpiera się rękami z przodu tworząc kąty
proste). Wyciągnięcie prawej ręki w przód i lewej nogi w tył. Rozciągnięcie
ciała i wytrzymanie w równowadze ok. 5 sek. Zmiana ręki i nogi.
Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy każdą nogą i ręką.
· Maszerowanie na czworakach z wysoko uniesionymi biodrami po kole w
stronę przeciwną asymetrii. 5-8 kół.

UWAGA - ilość wykonywanych ćwiczeń oraz ich powtórzeń uzależniony jest od
możliwości dziecka. Ćwiczyć codziennie nie dłużej niż 20 minut.
                                         PLECY OKRĄGŁE - WYSTAJĄCE  ŁOPATKI

· W siadzie skrzyżnym, plecy wyprostowane. Wznos ramion w górę, wykonanie
skrzydełek (ugięcie ramion w łokciach w taki sposób aby kciuki dotykały barków),
wytrzymanie w tej pozycji 5 sek. Wyprostowanie ramion w górę i opuszczenie w dół.
Plecy cały czas wyprostowane, łopatki ściągnięte do siebie. Ćwiczenie powtórzyć
5-8
· W siadzie skrzyżnym, plecy wyprostowane, palce dłoni splecione oparte z tyłu
głowy, łokcie rozstawione szeroko. Pchanie rękami wyprostowanej głowy w przód,
głowa stawia opór. Ćwiczenie wykonać w 5 seriach, od 5 do 8 powtórzeń.
· W siadzie skrzyżnym, plecy wyprostowane, wykonanie skrzydełek. Krążenia
równoczesne skrzydełkami w tył. Ćwiczenie wykonać w 5 seriach, od 5-8
powtórzeń.
· Leżenie tyłem (na plecach), kolana ugięte, kolana i stopy złączone, ręce pod głową,
łokcie „przyklejone” do podłoża. Uniesienie bioder w górę, utrzymanie równowagi
przez ok. 5 sek. Opuszczenie bioder w dół. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy.
· Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, kolana i stopy złączone. Przenoszenie
książki z brzucha na podłoże za głową i z powrotem. Ćwiczenie wykonać w 5
seriach, od 5 do 8 powtórzeń.

UWAGA - ilość wykonywanych ćwiczeń oraz ich powtórzeń uzależniony jest od siły mięsni
grzbietu dziecka. Ćwiczyć codziennie nie dłużej niż 20 minut.
                                                     KOLANA  KOŚLAWE

· W siadzie skrzyżnym dotykanie czołem do podłoża przed nogami. Pośladki
cały czas „przyklejone” do podłoża. Ćwiczenie wykonać w 5 seriach, od 5-8
powtórzeń.
· W siadzie, stopy złączone podeszwami, dotykanie czołem do pięt.
Ćwiczenie wykonać w 5 seriach, od 5-8 powtórzeń.
· W siadzie, stopy złączone podeszwami, ręce trzymają palce stóp (aby
stopy się nie rozsunęły), pięty przysunięte jak najbliżej pośladków.
Wykonywanie motylków (ruszanie kolanami w górę i w dół - wachlowanie).
Ćwiczenie wykonać w 5 seriach, od 5-8 powtórzeń.
· W siadzie lewa noga wyprostowana, prawa noga trzymana w rękach,
dostawanie kostką przyśrodkową do czoła. Zmiana nóg. Ćwiczenie
wykonać w 5 seriach, od 5-8 powtórzeń.
· Siad skrzyżny z prawą nogą pod lewą nogą. Wykonanie wstania bez
zmiany ustawienia stóp (wstajemy do stania skrzyżnego). Zmiana nóg w
siadzie skrzyżnym. Ćwiczenie powtórzyć 5-8 razy w każdym ustawieniu
nóg.

UWAGA - ilość wykonywanych ćwiczeń oraz ich powtórzeń uzależniony jest od
indywidualnych możliwości dziecka. Wymienione ćwiczenia należy wykonywać bez
obuwia. Ćwiczyć codziennie nie dłużej niż 20 minut.
ZESTAW  ĆWICZEŃ  KOREKCYJNYCH  DLA  DZIECI  DO WYKORZYSTANIA  W  DOMU